关于卢湾跑团

---

跑团的建立

2014 年 11 月的时候，法国小伙儿古力扬和几个玩铁三的朋友又一次来到卢湾体育馆训练跑步，在这里他们主要练习间歇跑，在跑步训练中，间歇训练是非常重要的一种训练方式，就是短距离（一般 400 米）不断重复，要求每个间歇的配速基本一致，每个间歇之间休息时间相同，这种训练方式看上去简单，其实连专业队听到间歇跑也不敢轻松面对，因为它要求训练者恰当地分配体力：不能前面太快，这样一组就会比一组掉速，最终可能连计划都完成不了；另一方面它要求配速很高，心率一般在最高心率的 90%-95%，几乎进入无氧状态，这个时候心脏负荷大，肌肉乳酸快速堆积，只能利用短暂的休息时间来分解乳酸，否则你的身体就会对你说抱歉，你快不了了。

(正式意义上的第一次卢湾间歇训练) 之后卢湾间歇跑通过朋友间的传播，越来越多的人知道了我们，当然主要是因为古力扬的鼎鼎大名，他虽然年轻，却已经是国内铁人三项的绝对领军人物，从 2013 年开始他几乎包揽了国内铁人三项比赛的全部全场冠军，标铁最好成绩 1 小时 59 分。跑步更是他的强项，他从 15 岁开始训练跑步，十公里最快时间 33 分，父亲也是一个跑步好手，曾参加了 2014 年的 UTMB。

(加入间歇跑训练的朋友越来越多) 之后古力扬将这个训练作为每周的固定训练，时间是每周二的晚上 8 点，计划主要围绕短距离的间歇训练，于是在卢湾的人基本都知道卢湾有帮疯子，不管刮风下雨都坚持到卢湾跑步。

目前现状

跑团核心人数为 300 人左右，每周二晚 19：30 在浦东源深体育中心和浦西卢湾体育中心同时训练，最多同时训练人数超过 200 人，提供从入门到精英的 5 个不同水平分组，每组均有 Pacer 带领。从 2014 年诞生以来一直风雨无阻举办了超过 200 多期。

浦西卢湾总部常规训练人数为 800-120 人左右，浦东源深分部常规训练人数约 20-50 人，均有从入门、初级、中级、高级和精英分组，不同组别均有不同配速和训练计划，以及 Pacer。

主要训练

间歇训练

• 每周二 19：30-21：00

• 源深体育中心操场
• 卢湾体育中心操场

长距离

• 每周日 6:30
• 世纪公园 1 号门

目标

不但要成为业余跑步高手聚集的训练营，也为众多普通跑步爱好者提供交流和训练的平台，健康地将跑团一直办下去。

Slogan

风里雨里，卢湾等你