常见问题

训练是免费的吗？

是的，训练完全免费。

我之前没有来过，怎么参加你们的活动？

你可以直接过来参加我们的训练，时间和地点为每周二19：30卢湾体育中心操场和源深体育中心操场，风雨无阻；如有变动将提前公众号通知。

下雨还跑吗？

风雨无阻

训练的流程是怎样的？

通常我们19：30开始，有氧跑30分钟左右，确保已经完全热身完成。接下来会在操场上做两圈技术动作，比如后踢臀、高抬腿等，然后快冲两个大约70米，适应一下高强度的节奏。接下去就是正式的训练计划，一般我们会至少提前一天发布训练计划。最后一般是要求慢跑两圈放松，集体合影后然后统一拉伸，最后一般还会有简单的核心训练。

是不是大家一起练间歇效果更好？

绝对同意，自己一个人跑间歇很容易偷懒，慢慢不知不觉就掉速了，但大家在一起，很容易兴奋，也很容易被你追我赶的节奏所控制，训练的效果要比自己单独练好很多。

我需要每次都跑到100%强度吗？

间歇主要训练VO2Max（最大摄氧量）以及在此区间往下的乳酸阈值，理论是保证你的强度在大约85%到95%之间即可（因人而异），我们并不是做无氧训练，不需要把自己逼到散架；另外如果开始几组拼得太凶，当天的训练计划有可能会完成不了，达不到最好的训练目的。

我怎么加入你们？

每周二训练随时欢迎，如果你见识过我们在一起的训练，对于加深对我们的了解更有帮助。当然如果有朋友拉你进微信群，我们同样表示欢迎。