训练常见问题
什么是间歇训练？
间歇跑的定义是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。一般是以 400 米到 2000 米之间的训练，以 85%最大心率跑完一组休息一段后继续下一组的训练。这种训练方法经过验证对于提升最大摄氧量及跑步成绩有最直接的影响。
训练有分组吗？
我们共有入门、初级、中级、高级和精英五个分组，如果你刚开始跑步，建议你先从入门开始。
五个组别参考配速如下：
- 入门：5'30"/km (2'12"/400m)
- 初级：4'30"/km (1'48"/400m)
- 中级：4'10"/km (1'40"/400m)
- 中高级：3'55"/km (1'34"/400m)
- 高级：3'40"/km (1'28"/400m)
- 精英：3'20"/km (1'20"/400m)
对于新手，建议平时跑量多上去，每周至少两到三次跑步活动，间歇不必太频繁。对于中高级及以上水平的朋友，可以每周跑一次间歇。
跑间歇时需要注意哪些事项？
- 务必跑前充分做好热身，跑后充分拉伸；
- 操场跑道上一般人比较多，注意安全并且不要影响到其他人；
- 要知道间歇从来都不是轻松的训练，有强度才叫训练；
- 听从身体的反应，训练强度过大会影响恢复，有恢复才能提高；
除了间歇训练还有其他训练吗？
目前每周合练主要为间歇训练，另外每周日早 6：30，世纪公园一号门约跑长距离，其他训练可微信群自助约跑。